Hipertansiyon olaraq da bilinən yüksək qan təzyiqi, dünyada milyonlarla insanı təsir edən ümumi bir sağlamlıq problemidir. Müalicə edilməzsə, ürək xəstəliyi və insult kimi ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, qan təzyiqinizi azaltmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sadə və təbii yol var.
- Sağlam bir pəhriz yeyin
Qan təzyiqinizi azaltmağın ən təsirli yollarından biri sağlam qidalanma planını qəbul etməkdir. Meyvə, tərəvəz, tam taxıl, yağsız zülal və az yağlı süd məhsulları ilə zəngin bir pəhriz istehlakına diqqət yetirin. Doymuş yağ, xolesterin və natriumda yüksək olan qidalardan çəkinin, çünki onlar qan təzyiqinizi yüksəldə bilər. - Müntəzəm olaraq idman edin
Sağlam qan təzyiqi səviyyəsini saxlamaq üçün müntəzəm fiziki fəaliyyət vacibdir. Gündə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi aerobik məşqlər edin. Həmçinin, ümumi ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün güc məşqlərini də daxil edin. - Natrium qəbulunu azaldın.
Həddindən artıq natrium qəbulu yüksək təzyiqin əsas səbəbidir. Gündəlik natrium qəbulunuzu 2300 milliqramdan (təxminən bir çay qaşığı) az və ya hipertoniyanız varsa, daha da azaldın. İşlənmiş qidalardan, konservləşdirilmiş şorbalardan və fast fooddan çəkinin, çünki onlar tez-tez natrium ehtiva edir. - Stressi idarə edin
Xroniki stress qan təzyiqinizi əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. İstirahət üsulları, dərin nəfəs məşqləri, yoqa və ya meditasiya kimi stresin öhdəsindən gəlməyin sağlam yollarını tapın. Hobbi ilə məşğul olmaq və sevdiklərinizlə vaxt keçirmək də stress səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. - Kifayət qədər yatın.
Yuxunun olmaması yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin. Müntəzəm yuxu cədvəli yaradın, sakitləşdirici yuxu rejimi yaradın və yuxu mühitinizin rahat və diqqəti yayındıran amillərdən uzaq olduğundan əmin olun. - Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın.
Həddindən artıq spirt istehlakı yüksək təzyiqə səbəb ola bilər. Alkoqol istehlakını orta səviyyədə məhdudlaşdırın – qadınlar üçün gündə bir içkidən, kişilər üçün gündə iki içkidən çox olmamalıdır. Alkoqol asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, peşəkar kömək axtarın. - Siqareti buraxın.
Siqaret qan damarlarını zədələyir və təzyiqi artırır. Siqareti tərgitmək ümumi sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Siqareti atmağınıza kömək etmək üçün tibb mütəxəssislərindən dəstək alın, dəstək qruplarına qoşulun və ya nikotin əvəzedici terapiyanı sınayın. - Sağlam çəkini qoruyun
Artıq çəki və ya piylənmə yüksək qan təzyiqinin inkişaf riskini artırır. Balanslaşdırılmış qidalanma və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə sağlam çəki əldə etməyi hədəfləyin. Hətta bir neçə kiloqram itirmək qan təzyiqinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. - Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
Kofein qan təzyiqini müvəqqəti artıra bilər. Qəhvə, çay, enerji içkiləri və digər kofeinli içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə kofeinsiz seçimlər və ya bitki çayları seçin. - Qan təzyiqinizi izləyin
Tərəqqinizi izləmək üçün qan təzyiqinizi mütəmadi olaraq yoxlayın. Evdə qan təzyiqi monitorundan istifadə edin və ya mütəmadi olaraq həkiminizə baş çəkin. Bu, hər hansı bir dəyişikliyi müəyyən etməyə və həyat tərzinizdə lazımi düzəlişlər etməyə kömək edəcək.
Bu sadə, lakin təsirli strategiyalara əməl etməklə siz qan təzyiqinizi idarə edə və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Pəhriz və ya məşq rejiminizdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
