Ən sevdiyiniz arıqlamaq hiyləsi nağılıdır? İstər super qidalar yemək, istərsə də yeməkləri atlamaq, bir çoxumuzun bir neçə kiloqramı tez atmaq üçün öz üsullarımız var.
MİF 1: Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz ilə doldurun
İnsanlar meyvə və tərəvəz kimi ‘pulsuz’ qidalar haqqında danışırlar, burada kalorili məzmuna əhəmiyyət verməmək olar, çünki o, çox kiçikdir. Ancaq heç bir qida “pulsuz” deyil, çünki onların hamısı bizi müəyyən səviyyədə enerji ilə təmin edir və kifayət qədər hər hansı bir şey yeyirsinizsə, bu, kalori qəbulunuza təsir edəcəkdir.
Əgər məqsədiniz arıqlamaqdırsa, mənim məsləhətim meyvə və tərəvəz qəbulunuzu izləmək olardı, çünki pəhrizinizin bütün mənzərəsini görmək vacibdir – bu, ümumi enerji qəbulunuzu həqiqətən bilmək üçün yeganə yoldur. Əgər arıqlamaq üçün müəyyən bir məqsədiniz varsa və kalori çatışmazlığı yaratmağa çalışırsınızsa, o zaman nə yediyinizi dəqiq bilməlisiniz.
Məqaləmizdə daha çox məlumat əldə edin: Arıqlamaq üçün nə qədər kalori lazımdır?
MİF 2: Superfoods və ya əlavələr arıqlamağı sürətləndirə bilər
Kələm, güllə keçirməyən qəhvə, zerdeçal, qaragilə və ya yaşıl çay pəhriz dualarınıza cavabdırmı? Bağışlayın, amma çəki itirmənizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edəcək heç bir qida və ya əlavə yoxdur. Söhbət daha böyük şəkil haqqındadır: bütövlükdə pəhriziniz və bu müxtəlif növ qidaların birləşməsi. Ən sağlam 20 qida məqaləmizdə hansı qidaların ümumi sağlamlığınıza fayda verə biləcəyini öyrənin .
Tutaq ki, sən paketli pizzalarda gündə 3000 kalori yeyirsən, amma üç torba kələm də yeyirsən. Siz hələ də çox kalorili olacaqsınız və çoxlu doymuş yağ və duz qəbul etmisiniz. Bu o demək deyil ki, bu qidaların faydası ola bilməz və onlar kifayət qədər qidalı olurlar, lakin sehrli bir güllənin olacağına ümid etmək əvəzinə, diqqətimizi sağlam, balanslı bir pəhriz üzərində saxlamağımız çox vacibdir – çünki var. t bir.
MİF 3: Aşağı karbohidratlı pəhrizlər ən yaxşısıdır
Məhdudlaşdırıcı bir pəhriz ilə, bir az daha sürətli ilk zərər görə bilərsiniz. Ancaq əksər tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddətli heç bir fərq yoxdur. Siz karbohidratları kəsmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin onları bir qədər azaltmaq və daha çox protein yemək kömək edə bilər – əgər bu sizə uyğundursa, cəhd etməyə dəyər! Əgər yoxsa, karbohidratlardan həzz almağa davam edin. Sadəcə liflə zəngin tam taxıllar kimi düzgün növ seçin.
Daha çox buna bənzər
BBC Good Food podcast – Ən yaxşı arıqlamaq mifləri
MİF 4: Yüksək proteinli pəhrizlər ən yaxşısıdır
Bu inam aşağı karbohidratlı yeməklə yanaşı gedir, çünki pəhriz saxlayanlar zülalları karbohidratlarla əvəz edirlər. Kifayət qədər proteinə ehtiyacınız var, lakin fərdi protein ehtiyaclarınızı aşmağın daha çox kilo itkisi ilə nəticələnəcəyini göstərən çox az araşdırma var.
MİF 5: Kəmiyyətdən çox keyfiyyət arıqlamağınızı təmin edəcək
Təəccüblü deyil ki, bir çox insan arıqlamaq üçün sağlam qida seçməyi vacib hesab edir. İnsanlar lif və zülalla zəngin bir pəhriz yeyirlərsə, yeməkləri meyvə və tərəvəzlərlə zənginləşdirirlərsə, azaldılmış kalorili qəbula sadiq qalmağı asan tapırlar.
Bununla belə, qoz-fındıq, zeytun yağı və yağlı balıq kimi bəzi sağlam qidalar yaxşı yağlarla zəngin olduğu üçün çox kalorili olur. Kilo itkisinə gəldikdə isə bu, kalori çatışmazlığından gedir – istifadə etdiyimizdən daha az enerji qəbul edir. Beləliklə, yenə də bu kalori çatışmazlığını qorumaq üçün nə qədər yediyinizdən xəbərdar olmalısınız.
MİF 6: “Pəhriz qidası” arıqlamağın yeganə yoludur
Eyni qeyddə, mütəxəssisin aşağı kalorili “pəhriz qidası” yaxşı seçim kimi görünə bilər, lakin siz pəhrizinizin ümumi qida profilini nəzərə almalısınız. Bu yüksək lifli qidalar, yağsız zülallar və meyvə və tərəvəzlər sağlamlığınız və uzunmüddətli pəhriz uğurunuz üçün açardır.
MİF 7: Hamımız eyni sürətlə arıqlayırıq
Mən tez-tez insanların dostunun həftədə iki kilo arıqlamasından şikayətləndiyini eşidirəm, lakin onlar mübarizə aparırlar. Bunun səbəbi bədənlərin maşın olmadığı və hormonlar, qida seçimləri, duzun tərkibi (su tutmasına səbəb ola biləcək) və stress səviyyələri də daxil olmaqla fərdi enerji ehtiyaclarımıza təsir edən bir çox amilin olmasıdır.
Müvəffəqiyyətin digər ölçülərini izləmək, tərəzidə nəticələr görməsəniz belə, özünüzü müsbət hiss etməyə kömək edə bilər. Daha enerjilisiniz? Yediyiniz qidalarla özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz? Geyimləriniz daha yaxşı uyğunlaşır? Daha yaxşı yatırsan?
Həm də unutmayın ki, çəki itirmək xətti bir proses deyil. Başlanğıc nöqtənizə və indi olduğunuz yerə baxın – əgər siz aşağıya doğru meyl görürsünüzsə, düzgün istiqamətdə irəliləyirsiniz.
MİF 8: Sağlam qidalanma bahalıdır
Artıq xüsusi pəhriz məhsulları almağa ehtiyac olmadığı barədə danışdıq, lakin bir çox insanlar çoxlu təzə məhsul almağın daha baha başa gələcəyindən ehtiyatlanırlar. Büdcə ilə sağlam seçimlər edə bilərsiniz. Yeməkləri çoxaltmaq və qidalanmanı artırarkən xərcləri azaltmaq üçün əlverişli qiymətə paxlalı, dondurulmuş tərəvəz və bütöv taxılları seçin. Məsələn, bolonez hazırlayırsınızsa, ətin yarısını mərciməklə əvəz edin ki, onu yığsın və pula qənaət edin. Daha çox ilham almaq üçün büdcəli sağlam reseptlər kolleksiyamıza nəzər salın .
MİF 9: Daha az yemək üçün daha çox iç
Yeməkdən imtina edirsinizsə və aşağı kalorili qazlı içkilər kimi mayelərlə doldurmağa çalışırsınızsa, vacib qida və enerjini itirmiş olacaqsınız. Bu sağlam vərdiş deyil və davamlı deyil. Doymadığınız üçün saniyələr keçirməyə meylli olan birisinizsə, içki əlavə etmək kömək edə bilər. Yeməkdən əvvəl bir stəkan su daha sürətli toxluq hiss etmənizə kömək edə bilər. Şorbalar arıqlamaq üçün pəhrizdəsinizsə də faydalı ola bilər, çünki onlar sizi daha az kalori ilə doldura bilər.
MİF 10: Kardio arıqlamaq üçün ən yaxşı məşqdir
Arıqlamaq üçün məşq vacib deyil – pəhriz tənliyin 70-80% -ni təşkil edir. Kardionun kalori yandırması da daxil olmaqla bir çox faydası var, lakin müqavimət təlimi əzələ kütləsini artırır – və bu, uzunmüddətli dövrdə sağlam çəki ilə əlaqələndirilir. Ümumilikdə daha çox hərəkət etməyi hədəfləyin və təcil tapıb onu rutininizə daxil etdikdən sonra kardio və müqavimət məşqlərini balanslaşdırın.