Günəşləmə dəri tərəfindən günəş şüalarına təbii reaksiyadır, lakin düzgün olmayan günəşdə qalmaq ciddi problemlərə, o cümlədən günəş yanıqlarına, dəridə erkən yaşlanmaya və həttə dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Dünyanın aparıcı dermatoloqları və dəri sağlığı ekspertlərinin tövsiyələrini yığaraq, sizə gözəl və təhlükəsiz günəşləmə əldə etməyə kömək edəcəyik.
Niyə düzgün günəşləmək əhəmiyyətlidir?
Doktor Nikolas Perrikon (ABŞ, dermatoloq): “Ultrabənövşəyi şüalar (UVA və UVB) dəri üçün ciddi ziyan verə bilər, fotoqocalma, piqment ləkələri əmələ gətirə və melanom riskini artıra bilər. Düzgün günəşləmə yalnız estetik gözəllik deyil, həm də dəri sağlığına qayğıdır.”
Təhlükəsiz günəşləmə qaydaları
1. Tədricən
Doktor Doris Dey (ABŞ, dermatoloq): “Bir dəfə uzun müddət günəşdə qalmaq olmaz. Gündə 10-15 dəqiqə ilə başlayın və tədricən günəşdə qalma müddətini artırın. Bu, dərinin adaptasiya olmasına və yanıq riskinin azalmasına kömək edir.”
2. Günəşdən qoruyucu vasitələrin istifadə edilməsi
Doktor Jenevyev Veksler (Fransa, dermatoloq): “SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Günəşə çıxmadan 20-30 dəqiqə əvvəl krem sürün və hər 2 saata bir, həmçinin üzməzdən sonra təkrarlayın. Dəri artıq günəşləmiş olsa belə, qorunmaya ehtiyac vardır.”
3. Günəşdə qalmaq üçün ən yaxşı vaxt
Doktor Devid Lezer (Birləşmiş Krallıq, dermatoloq): “Günəşdə qalmaq üçün ən təhlükəsiz vaxt səhər 10-dan əvvəl və axşam 16-dan sonradır. Bu vaxt ultrabənövşəyi şüalar daha az intensivdir və yanıq riski azalır.”
4. Qoruyucu geyim və aksesuarlar
Doktor Marqarita Lolor (İspaniya, dermatoloq): “Enli kənarlı papaqlar, günəş eynəkləri və yüngül, təbii kumaşlardan hazırlanmış geyim geyin. Bu, dəri və gözləri ultrabənövşəyi şüalardan qorumağa kömək edir.”
5. Dərinin rütubətləndirilməsi
Doktor Anna Qvarneri (İtaliya, dermatoloq): “Günəşdə qalmaqdan sonra dərinizi rütubətləndirin. Aloe vera, pantenol və E vitamini olan losyon və krem istifadə edin. Bu, dərinin bərpasına və soyulmasının qarşısının alınmasına kömək edir.”
Günəşləmə haqqında yanlış fikirlər
Yanlış fikir 1: Günəşdən qoruyucu krem günəşləməni mane edir
Doktor Ceyms Spenser (Avstraliya, dermatoloq): “Belə deyil. Günəşdən qoruyucu krem dəriyanıqlarını qarşısını alır, lakin melanin (günəşləmə üçün məsul piqment) istehsalına mane olmur. Siz hələ də təhlükəsiz şəkildə günəşləyəcəksiniz.”
Yanlış fikir 2: Solyariyada günəşləmək təhlükəsizdir
Doktor Monika Amado (Argentina, dermatoloq): “Bu təhlükəli yanılgıdır. Solyariyadakı ultrabənövşəyi lampalar UVA şüaları yayır ki, bu da dəriyə daha dərin nüfuz edir və dəri xərçəngi riskini artırır. Təbii günəşləmə həmişə üstün tutulmalıdır.”
Yanlış fikir 3: Əgər dəri qırmızı deyilsə, yanıq yoxdur
Doktor Robert Anter (Kanada, dermatoloq): “Qırmızılıq yanığın görünən əlamətidir, lakin ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsiri görünən əlamətlər olmadan da baş verə bilər. Əgər dəri qırmızı deyilsə, bu, zədələnməyin olmadığı mənasına gəlmir.”
Əlavə tövsiyələr
Fərqli dəri növləri üçün
Doktor Emma Ueddon (Birləşmiş Krallıq, dermatoloq): “Açıq dərilə malik insanlar xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Onlara SPF 50+ olan günəşdən qoruyucu krem istifadə etmək və uzun müddət günəşdə qalmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. Qara dərilə malik insanlar da günəşdən qoruyucu vasitələr istifadə etməlidirlər, çünki onların dəri də ultrabənövşəyi şüalardan zərər görə bilər.”
Sağlam dəri üçün qidalanma
Doktor Franseska Fusko (İtaliya, dermatoloq): “Düzgün qidalanma dərinin günəş təsirlərinə daha yaxşı davam gətməsinə kömək edir. Antioksidantlarla zəngin məhsullar — meyvələr, tərəvəzlər, yemişlər və yaşıl tərəvəzlər yeyin. C və E vitaminləri, həmçinin omega-3 yağ turşuları dəriyi daxildən qorumağa kömək edir.”
Nəticə
Düzgün günəşləmə sağlam və gözəl dəri üçün vacibdir. Ekspertlərin məsləhətlərinə əmak edin, günəşdən qoruyucu vasitələr istifadə edin və tədbirli olun. Mötədil və qoruyucu tədbirlər günəşdən zövq almağa və sağlamlığa ziyan verməməyə kömək edəcək.
Əhəmiyyətli: Əgər dəridə dəyişikliklər (yeni benlər, ləkələr, yaralar) müşahidə edirsinizsə, dermatoloqla məsləhət üçün müraciət edin.
