Хотите иметь красивый и подтянутый живот, но не хотите тратить время и деньги на походы в тренажерный зал? Не беда! Существуют простые упражнения для пресса, которые можно выполнять дома. В этой статье мы расскажем вам о нескольких эффективных упражнениях, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Перед началом тренировки всегда необходимо разогреть мышцы. Сделайте несколько поворотов туловища в разные стороны, чтобы размять позвоночник. Затем присядьте на пол, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Вдохните и на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи и голову. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
Следующее упражнение – боковые наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну руку вверх и медленно наклонитесь в сторону, стараясь дотянуться до ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-12 раз для каждой стороны.
Не забывайте про обычные скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Медленно поднимите верхнюю часть тела, стараясь приподнять плечи от пола. Удерживайте позу на несколько секунд и медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 15-20 раз.