Есть варианты выбора, которые могут помочь вам снизить риск возникновения рака. И некоторые из них могут быть проще, чем вы думаете.
Избегайте табака, включая сигареты, сигары, жевательный табак и другие его формы.
Больше двигайтесь, практикуя регулярную физическую активность. Мы рекомендуем не менее 75–150 минут интенсивной активности или 150–300 минут умеренной активности в неделю.
Ешьте здоровую пищу, употребляя много фруктов, овощей и цельных злаков, а также ограничивая
или вообще избегая красного и переработанного мяса и полуфабрикатов.
Добейтесь нормального веса и поддерживайте его.
Лучше не употреблять спиртное. Если употребляете, то женщинам следует выпивать в день не более одной стандартной порции алкоголя (0,6 жидкой унции или эквивалент 14 г чистого этилового спирта), а мужчинам
— не более двух.
Защищайте кожу от солнца с помощью солнцезащитных кремов, одежды, широкополых шляп и солнцезащитных очков; избегайте солнечного света с 10 часов утра до 4 часов дня.
Знайте себя, свой семейный анамнез и свои риски, и позвольте узнать об этом своей медицинской команде.
Регулярно проходите обследования и скрининг-тесты на рак.
