İnsulinrezistentlik: səbəbləri, əlamətləri və mübarizə üsulları
İnsulinrezistentlik, orqanizm hüceyrələrinin qan şəkərini tənitzim edən insulin hormonuna qarşı həssaslığının azalması vəziyyətidir. Bu vəziyyət qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə və 2-ci tip diabet, obezitet, ürək-damar xəstəlikləri kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.
İnsulinrezistentliyinin səbəbləri:
Stress və yuxunun çatışmazlığı: Xroniki stress və pis yuxu da insulinrezistentliyinin inkişafına töhfə verə bilər.
Obezitet: Əlavə çəkidə, xüsusilə visceral yağın artması insulinrezistentlik riskini artırır.
Yanlış qidalanma: Çox miqdarda rafinəşkirmiş karbonhidrat və şəkərlərin istehlakı.
Hərəkətsizlik: Fiziki aktivitin olmaması hüceyrələrin insulinə qarşı həssaslığını azaldır.
Genetik meyillilik: İrsən gələn amillər də rol oynaya bilər.
Əlamətləri:
- Yorğunluq və zəiflik
- Artıq iştaha
- Əsasilən qarın nahiyəsində çəkinin artması
- Qanda şəkər səviyyəsinin yüksəlməsi
Mübarizə üsulları:
- Sağlam qidalanma: Şəkər və rafinəşkirmiş karbonhidratların istehlakının azaldılması, təzə tərəvəz və meyvələrin, zülalların və sağlıqlı yağların istehlakının artırılması.
- Fiziki aktivlik: İdmanla məşğul olmaq hüceyrələrin insulinə qarşı həssaslığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Çəkinin nəzarət altında saxlanılması: Sağlam çəkini qorumaq insulinrezistentlik riskini azaldır.
- Stressin idarə edilməsi: Meditasiya, yoqa və digər rahatlaşdırma üsulları stress səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.
- Kifayət qədər yuxu: Yaxşı və kifayət qədər yuxu sağlığın qorunması üçün vacibdir.
Nəticə:
İnsulinrezistentlik ciddi bir vəziyyət olsa da, sağlam həyat tərzi ilə idarə edilə və qarşısı alınа bilər. Düzeni müntəzəm tibbi müayinələr və həkimlə məsləhətləşmələr mümkün əlavə problemlərin vaxtında aşkar edilməsi və qarşısının alınmasına kömək edəcəkdir.