Hamiləlik dövründə qadınların sağlam və balanslı qidalanması vacibdir. Günün ən vacib yeməklərindən biri səhər yeməyidir, çünki o, günə sağ ayaqla başlamaq üçün lazımi qida və enerji verir. Bu yazıda hamilə qadınlar üçün sağlam səhər yeməyi yeməyin əhəmiyyətinə baxacaq və bəzi qidalandırıcı səhər yeməyi fikirlərini təqdim edəcəyik.
Səhər yeməyi niyə vacibdir?
Səhər yeməyi çox vaxt günün ən vacib yeməyi adlanır və bu, hamilə qadınlar üçün də keçərlidir. Uzun bir gecəlik orucdan sonra səhər yeməyi gecəlik orucu pozur və bədəni enerji üçün qlükoza səviyyəsini doldurur. Bundan əlavə, yaxşı balanslaşdırılmış səhər yeməyi yemək qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və hamiləlik dövründə sağlam çəki artımına kömək edə bilər.
Hamiləlik üçün əsas qidalar
Hamilə qadınlar öz sağlamlıqlarını və körpələrinin böyüməsini və inkişafını qorumaq üçün müxtəlif qida maddələrinə ehtiyac duyurlar. Hamilə qadın üçün düzgün səhər yeməyinə daxil edilməli olan bəzi əsas qidalar bunlardır:
Zülal: Zülal toxumaların böyüməsi və təmiri üçün vacibdir və uşağın orqanlarının inkişafında mühüm rol oynayır. Səhər yeməyi üçün yaxşı protein mənbələrinə yumurta, yunan qatıqları və qoz yağı daxildir.
Kalsium: Kalsium uşağın sümük və dişlərinin inkişafı üçün çox vacibdir. Hamilə qadınlar kalsiumu süd və pendir kimi süd məhsullarından, həmçinin badam südü kimi zənginləşdirilmiş bitki əsaslı alternativlərdən ala bilərlər.
Lif: Lif hamiləlik zamanı ümumi problem olan qəbizliyin qarşısını alır. Bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər əla lif mənbəyidir.
Dəmir: Dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı və dəmir çatışmazlığı anemiyasının qarşısının alınması üçün vacibdir. Hamilə qadınlar dəmiri zənginləşdirilmiş taxıllar, ispanaq və yağsız ət kimi qidalarda tapa bilər.
Folat: Folat körpənin sinir borularının inkişafı üçün vacibdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, sitrus meyvələri və zənginləşdirilmiş taxıllar fol turşusunun yaxşı mənbəyidir.
Hamilə qadınlar üçün sağlam səhər yeməyi ideyaları
Düzgün səhər yeməyinin əhəmiyyətini və onun ehtiyacı olan əsas qidaları anladığımıza görə, gəlin hamilə qadınlar üçün bəzi sağlam səhər yeməyi ideyalarına baxaq:
Tərəvəz omleti. Yumurta və müxtəlif rəngli tərəvəzlərdən hazırlanmış tərəvəz omleti günə başlamaq üçün əla bir yoldur. Zülal, lif və vacib vitamin və minerallarla təmin edir.
Giləmeyvə ilə yulaf ezmesi: Təzə giləmeyvə və qoz-fındıq və ya toxum ilə bir kasa yulaf ezmesi qidalandırıcı və doldurucu seçimdir. Yulaf liflə, giləmeyvə isə antioksidantlarla zəngindir.
Avokado ilə tam taxıllı tost. Avokado püresi və bir çimdik duz və istiot ilə tam taxıllı tost asan və dadlı səhər yeməyi seçimidir. Avokado sağlam yağlar və lif ehtiva edir.
Qatıq Parfe: Dadlı, qidalı səhər yeməyi üçün bir stəkanda yunan qatığı, qranola və təzə meyvələri qatlayın. Yunan qatığı zülal və kalsiumla zəngindir.
Smoothies: Meyvə, tərəvəz, yunan qatığı və bir ovuc ispanaq və ya kələm ilə hazırlanmış evdə hazırlanmış smoothie rahat və qidalı seçimdir. Vitaminlər, minerallar və lifin yaxşı balansını təmin edir.
Unutmayın ki, hamiləlik dövründə bədəninizi dinləmək və bəyəndiyiniz və sizə uyğun olan qidaları seçmək vacibdir. Bir tibb mütəxəssisi və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə məsləhətləşmələr də fərdi qida ehtiyaclarınızı qarşılamağınıza kömək edə bilər.