Gözəl və tonlanmış mədəyə sahib olmaq istəyirsiniz, lakin idman zalına getməyə vaxt və pul sərf etmək istəmirsiniz? Problem deyil! Evdə edə biləcəyiniz sadə qarın məşqləri var. Bu yazıda sizə istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək bir neçə təsirli məşq haqqında məlumat verəcəyik.
Məşqə başlamazdan əvvəl həmişə əzələlərinizi istiləşdirmək lazımdır. Onurğanızı uzatmaq üçün gövdənizi müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə növbə edin. Sonra yerə oturun, dizlərinizi bükün və əllərinizi qarnınıza qoyun. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çiyinlərinizi və başınızı qaldıraraq yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın. Pozu bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yerə enin. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.
Növbəti məşq yan əyilmələrdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Bir qolu yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş yan tərəfə əyilərək ayağınıza çatmağa çalışın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın. Hər tərəf üçün 10-12 dəfə təkrarlayın.
Müntəzəm məşqlər haqqında unutmayın. Yerdə yatın, dizlərinizi bükün və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Çiyinlərinizi yerdən qaldırmağa çalışaraq, yuxarı bədəninizi yavaşca qaldırın. Pozu bir neçə saniyə saxlayın və yavaş-yavaş yerə enin. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.