Yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələləri gözəl və güclü bədənin açarıdır. Bir çox kişi cazibədar görünən və fiziki formalarını vurğulayan qarın əzələlərinə sahib olmağa çalışır. Bəs idman zalına gedə bilmirsinizsə və ya sadəcə dərslərə getməyə vaxtınız yoxdursa nə etməli? Problem deyil! Evdə edə biləcəyiniz bir çox qarın məşqləri var.
Evdə kişilər üçün ən təsirli qarın məşqlərindən biri, torsonu mətbuat skamyasında qaldırmaqdır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir mətbuat dəzgahına və ya sadəcə adi bir skamyaya ehtiyacınız olacaq. Skamyada uzanın, dizlərinizi bükün və yerə qoyun. Qollarınızı göğsünüzün üstündə çarpazlayın və ya başınızın arxasına qoyun. Sonra yavaş-yavaş yuxarı bədəninizi qaldırın, onurğanızı əyərək və absinizi sıxın. Sonra yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin.
Evdə başqa bir əla qarın hərəkəti velosiped sürməkdir. Yerdə yatın, dizlərinizi bükün və havaya qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sonra velosiped sürmək kimi hərəkətlər etməyə başlayın: bir dizinizi göğsünüzə yaxınlaşdıraraq qaldırın və digər ayağını düzəldin. Sonra ayaqları dəyişdirin və hərəkətə davam edin. Bu məşq qarın əzələlərini və yan qarın əzələlərini mükəmməl şəkildə inkişaf etdirir.
İstənilən nəticəni əldə etmək üçün düzgün qidalanmağı unutmamaq da vacibdir. Əzələlərinizin böyüməsinə və bərpasına kömək etmək üçün kifayət qədər protein yeyin. Artıq qarın yağının yığılmaması üçün yağlı və şəkərli qidaların qəbulunu məhdudlaşdırın.