Artıq serotoninin olub olmadığını necə bilirsiniz? Endokrinoloq və psixoloq təhlükəli simptomları adlandırdı
Bir çox insan “xoşbəxtlik hormonu”nun faydalarını bilir, lakin çox az adam onun həyat üçün təhlükəsini dərk edir.
Serotonin insanın əhval-ruhiyyəsinin və davranışının kimyəvi tənzimləyicisidir. Bu hormon normaldırsa, o zaman xoşbəxtlik, sevinc və sakitlik hiss edirik, həmçinin yaxşı yuxu alırıq. Ancaq bilmədiyimiz vacib bir şey var.
Serotonin nədir?
Hormonlar fiziki və zehni rifahımızda mühüm rol oynayır.
Şübhəsiz ki, onlar bizim davranışımıza və həyatımıza təsir edir. Serotonin təbii antidepresan hesab olunur. Biz onu “xoşbəxtlik və əhval-ruhiyyə hormonu” kimi də bilirik, çünki o, emosional vəziyyətin və psixi sağlamlığın tənzimləyicisidir.
Əvvəlcə hormon deyil, beynin neyrotransmitteridir (neyrotransmitter). Düzünü desək, sinir hüceyrələri arasında beyin impulslarını ötürən kimyəvi maddə. Serotonin bir bölgədən digərinə siqnal ötürücü rolunu oynayır və qana daxil olduqda hormona çevrilir.
Əyləncəli fakt: Serotonin arı zəhərinin əsas komponentidir və şiddətli ağrıya səbəb olur.
O, beyində sintez olunur, lakin onun tədarükünün 90%-i mədə-bağırsaq traktında və qanda olur. Bədəndə kifayət qədər serotonin ilə bir insan psixoloji rifahı yaşayır. Bu, onun daimi və ya tez-tez baş verən mənfi emosional fonunun olmadığı bir vəziyyətdir.
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COM
Nörotransmitter insan çətinlikləri dəf etdikdə və çətin məqsədlərə çatdıqda, özünü əhəmiyyətli və vacib hiss etdikdə böyük miqdarda sərbəst buraxılır. Beləliklə, həyat problemləri nə qədər uğurla həll edilərsə, özünə inam da bir o qədər çox olar və buna görə də serotonin səviyyəsi bir o qədər yüksək olar.
İnsanda “xoşbəxtlik hormonunun” normal olması vacibdir. Alimlər müəyyən ediblər ki, əgər aşağı olarsa, depressiya, pis əhval-ruhiyyə və yuxusuzluq ola bilər. Ancaq onu aşmağa tələsməyin, artıq serotonin sizin həyatınıza baha başa gələ bilər. Biz bunu daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik, amma əvvəlcə kəsirdən başlayaq.
Materialda xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını artırmaq üçün sadə tövsiyələr topladıq .
Aşağı serotonin səviyyəsinin təhlükələri nələrdir?
“Xoşbəxtlik hormonunun” qeyri-kafi miqdarı yuxunun keyfiyyətinə və həzzin olmamasına təsir göstərir. Bu depressiyaya səbəb ola bilər. Buna görə bədənin çatışmazlığı ilə bağlı siqnallarını vaxtında tanımaq vacibdir.
Aşağı serotoninin simptomları:
- artan həssaslıq, hətta kiçik qıcıqlanma bədəndə şiddətli ağrı ilə nəticələnir;
- şirniyyatlara can atmaq, nəticədə çəki artımı;
- artan narahatlıq;
- əsəbi bağırsaq sindromu;
- stresə qarşı müqavimətin azalması, insan hər hansı bir kiçik səbəbdən emosional olaraq “yanır”;
- yalan qorxular və çaxnaşma hücumları;
- asılılıq arzusu;
- cinsi istəyin azalması;
- bipolyar pozğunluq;
- yuxu pozğunluqları: yuxuya getməkdə çətinlik, dayaz yuxu, gecə tez-tez oyanmalar.
Serotonin səviyyəsini təbii yolla necə doldurmaq olar?
1. Sağlam bir pəhriz yeyin
Pəhrizdə triptofan və qlükoza olan qidaların istehlakını daxil etmək lazımdır, onlar serotonin istehsalını artırırlar. Bunlara yumurta, pendir, tofu, qızılbalıq, hinduşka, toxum və qoz-fındıq daxildir.
Ən yaxşı təsirə nail olmaq üçün onları sağlam karbohidratlarla (düyü, yulaf ezmesi və ya tam taxıl çörəyi) birləşdirin. Niyə? İnsulin sərbəst buraxılacaq, bu da öz növbəsində triptofanın aktivliyini artıracaq.
2. Klassik musiqiyə qulaq asın
Klassik musiqiyə qulaq asmaq insanın psixo-emosional vəziyyətinin dəyişməsində mühüm rol oynayır. Bu, serotonin də daxil olmaqla nörotransmitterlərin artmasına kömək edir.
Klinik psixoloq Kertis Levan öz elmi işində bu qənaətə gəlib . Araşdırmada o, musiqidən duyğuları cinsi əlaqədən sonrakı hisslərlə eyniləşdirib.
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COM
3. Nailiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin
Uğurlarınızı vizuallaşdırmaq lazımdır: diplomlar, sertifikatlar, medallar, fotoşəkillər, səyahətdən maqnitlər və digər atributlar. Onları məkanınızda diqqətəlayiq şəkildə yerləşdirin.
Bu necə işləyir? Hər dəfə uğurunuzun nümunələrini yazanda, təsəvvür etdikdə və ya görəndə “xoşbəxtlik hormonları” artır.
4. Başqalarının istəklərinizi, arzularınızı, həyat bacarıqlarınızı, məqsədlərinizi və nailiyyətlərinizi dəyərsizləşdirməsinə imkan verməyin.
Bu davranışın səbəbi nədir? Çox vaxt mükəmməllik ilə. Bunun kökləri uşaqlıq illərinə gedib çıxır, məktəbdə bizə “daha yaxşısını edə bilərsən”, “kifayət qədər yaxşı deyilsən” deyəndə.
Zəhərli insanlara yox deməyin vaxtıdır. Bu, daxili tənqidçinizə də aiddir. Özünüzü daha tez-tez tərifləyin! Və uğurlarınızı görməkdən çəkinməyin.
5. Konsentrasiyanı inkişaf etdirin və məşq edin
Konsentrasiya məşqlərini mümkün qədər tez-tez edin. Çox sadədir: bir nöqtəyə baxın və heç nə haqqında düşünməyin. İcra müddəti nə qədər uzun olsa, serotonin səviyyəsi bir o qədər yüksək olacaqdır.
6. Maraq və hobbi tapın
Serotonin marağı artırır. Niyə? Bir hobbi zamanı bir insan müəyyən bir hərəkətlə məşğul olur, sadəcə ətrafında baş verənləri hiss etmir. Bu gün fəaliyyətlər üçün bir çox variant var, sizə zövq verəni seçin. Bu vacib şərtdir!
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COM
7. Fiziki aktivliyi artırın
Unutmayın ki, bütün məşqlər serotonin artımını təmin etməyəcək. Hansıları seçmək lazımdır? Məhz həzz gətirəcəklər. Və ən əsası – əlavə səy göstərmək və ya güclü qorxuları aradan qaldırmaq lazım olduğu yerlərdə.
Məsələn, bunlar bədən çəkisi və ya statik məşqlər ola bilər. Triptofan da məşqdən sonra yorğunluğu artırır ki, bu da hormonun istehsalına təsir göstərir.
8. Meditasiya və masajla məşğul olun
Meditasiya kortizol səviyyəsini azaldır və nəticədə serotonini artırır. Təcrübədən sonra əhvalınız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır, çünki beynin bir çox hissəsini aktivləşdirir. Masaj, öz növbəsində, stress hormonunu azaltmaqla yanaşı, toxunma vasitəsilə neyrotransmitterin səviyyəsini daha da artıracaqdır.
9. Günəşdə daha tez-tez qalın
İşıq terapiyası serotoninin istehsalı üçün faydalıdır, çünki günəş şüaları onun miqdarını artırır. D vitamini də “xoşbəxtlik hormonlarının” sərbəst buraxılmasını təşviq etdiyi üçün buna kömək edir. Buna görə də, hər gün ən azı 20-30 dəqiqə açıq havada vaxt keçirmək lazımdır. Unutmayın ki, bu, buludlu havada da işləyir.
10. Mənfi düşüncə vəziyyətindən müsbətə keçid arasında müsbət əlaqə qurun
Müsbət düşüncə üzərində işləmək sizi yaxşı hiss edir. Buna görə də bunu necə edəcəyinizi öyrənmək vacibdir. Düşüncələri izləməkdən əlavə, aşağıdakılar kömək edəcək: sevən və mehriban insanlarla ünsiyyət, hobbi, minnətdarlıq yazmaq.
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COM
Serotonin səviyyəsini normal səviyyəyə qaldırdıqda, bununla da narahatlığı azaldır və mənfi düşüncələrə və təcrübələrə diqqəti dayandırırıq. Daxili problemlər, çətinliklər və pis əhval-ruhiyyə xoşbəxtlik və sevinclə əvəzlənir. Bacarıqlı bir vəziyyət hissi, nailiyyətlər üçün güc və enerji artımı, fəaliyyət və əks cinsə cəlb edilməsi var.
Hər kəs özünə lazımi miqdarda “sevinc hormonları” istehsal etməyə kömək edə bilər. Axı serotonin insan həyatında mühüm rol oynayır. Bu, bədəndəki prosesləri həm aktivləşdirə, həm də bloklaya bilən çox mürəkkəb bir maddə, neyrotransmitterdir. Ona görə də onun səviyyəsinin tarazlıqda olmasını (nə aşağı, nə də yuxarı) təmin etmək lazımdır.Sakitləşdirmək üçün nə yemək lazım olduğunu bilmək istəyirsiniz?
Sonra linki izləyin .
Həddindən artıq serotonin niyə təhlükəlidir?
“Xoşbəxtlik hormonu”nun səviyyəsinin artması insanlar üçün çox təhlükəlidir. Bu prosesə nə səbəb ola bilər? Çox vaxt bu, dərmanların düzgün istifadə edilməməsi səbəbindən baş verir. Məsələn, yüksək dozada antidepresan qəbul etmək və ya bu dərmanları narkotiklərlə birləşdirmək. Beləliklə, bu, qanda serotoninin kəskin artmasına səbəb ola bilər. Nəticə isə serotonin zəhərlənməsidir. Hansı yan təsirləri göstərəcək?
Psixi simptomlar:
- həddindən artıq emosional həyəcan;
- adi hadisələrə şiddətli reaksiya;
- davamlı söz axını;
- spontan panik;
- qorxu və narahatlıq vəziyyəti.
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COM
Avtonom simptomlar:
- ürəkbulanma, qusma;
- ishal;
- nəfəs almaqda çətinlik;
- ağır tərləmə;
- quru selikli qişalar;
- Baş ağrısı;
- titrəmək.
Sinir-əzələ simptomları:
- əzaların seğirmesi;
- qeyri-iradi göz hərəkəti;
- nitq qabiliyyətinin pisləşməsi;
- konvulsiyalar;
- epileptik tutmalar.
Bu əlamətlər baş verərsə, dərhal bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq vacibdir. Kritik xəstəlik serotonin sindromuna səbəb ola bilər.
Serotonin sindromu
Ölümcül vəziyyətlərə səbəb ola biləcək “serotonin sindromu” (hormonun həddindən artıq dozası) anlayışı var.
Bədən istiliyinin artması və fiziki fəaliyyət nəticəsində orqanizmdə problem yaranma riski var. Söhbət böyrək funksiyasının pozulmasından, skelet əzələlərinin nekrozunun baş verməsindən, metabolik asidozdan (turşu-əsas balansının pozulması) gedir.
Serotonin sindromu simptomların yüngül və mürəkkəb formalarına malik ola bilər.
Yüngül yan təsirlər:
- ağır tərləmə;
- artan qan təzyiqi;
- titrəmə;
- Baş ağrısı.
Unutmayın ki, eyni təzahürlər digər xəstəliklərlə də baş verə bilər. Buna görə də həmişə yüngül formada diaqnoz qoyulmur.
Kompleks yan təsirlər:
- dəyişdirilmiş şüurun variasiyaları;
- nitq qarışıqlığı;
- hərəkətlərin uyğunsuzluğu;
- istilik;
- Qusma;
- ishal.
FOTO: İSSTOCKPHOTO.COMBu vəziyyət çox təhlükəlidir və komaya və hətta ölümə səbəb ola bilər. Buna görə yüksək keyfiyyətli diaqnoz və təcili müalicə lazımdır.
Serotonin səviyyəniz nə olmalıdır?
Qanda serotoninin normal səviyyələri 50 ilə 220 ng/ml arasındadır (millilitrdə nanoqram). Nəzərə alın ki, bu parametrlər dəyişdirilə bilər. Onlar təhlilin necə aparılacağından asılıdır.
Testdən necə keçmək olar?
Test tarixindən üç gün əvvəl, triptofan istehsalını stimullaşdıran qidalardan qaçın. 48 saat ərzində dərmanlardan, 24 saat ərzində antikolinerjiklərdən, qəhvədən, spirtdən və yağlı qidalardan uzaq durun.
Serotonin səviyyəsinin təhlili qan çəkərək həyata keçirilir. Bununla belə, serotonin metabolitinin (5-HIAA) sidikdə ifrazını müəyyən etmək üçün hərtərəfli tədqiqat tövsiyə olunur. Ona acqarına verilir və yalnız su içməyə icazə verilir.